核心提示：颈椎劳损不能忽视，幸而现代有许多研究在探讨颈椎病的治疗方式。患者们可以通过以下的练习来帮助治疗和预防颈椎病。如果这些练习不能使颈椎病有所改善，那么建议去医院接受专业治疗。
针对颈椎病患者，应该进行哪些练习呢？
（一）弯肘扩胸：站直身体，双腿与肩同宽分开，双手持哑铃自然下垂，双臂平肩并弯曲肘部，同时向后扩展胸部。重复12至16次。
（二）斜攻击姿势：同样以肩宽分开双腿站立，双手持哑铃弯曲肘部置于胸部两侧。上半身略向左移，右手向左前斜方向攻击，左右交替进行，重复6至8次。
（三）侧攻动作：依旧保持双腿与肩宽分开的站立姿势，双手用哑铃做胸两侧的屈进动作，左手哑铃向右攻击，左右交替，重复6至8次。
（四）上方攻击：继续以肩宽距离分开双腿，双手在胸部两侧握哑铃弯曲。右手握哑铃向上攻击，左右交替进行，重复6至8次。
（五）伸展臂伸展：站立时腿与肩宽分开，手持哑铃下垂，右上肢向前伸直，左右交替进行，重复6至8次。
（六）耸肩后旋：保持双腿分立与肩同宽，双手持哑铃下垂，双臂伸直向下，然后双肩用力向上耸立并向后旋转放下，重复12至16次。
（七）双肩后伸胸后伸：依旧是以肩宽距离分开双腿站立，双手持哑铃下垂后双肩伸直并外旋，接着双肩后伸胸进行扩胸动作，重复12至16次。
（八）直臂前后摆动：此时需要两腿前后分开站立，两手持哑铃下垂后左右上肢伸直并前后交替摆动，重复6至8次；同时可以尝试互换双腿位置再进行摆动6至8次。
还可以尝试头颈部的练习如头侧弯曲、向前弯曲和向后倾斜以及头部旋转等动作。在进行这些练习时也需要保持正确的坐姿和站姿以避免颈椎劳损加重。专家提醒：颈椎病患者可能会出现视力、记忆等功能障碍，因此必须重视并积极进行治疗。青少年男孩女孩们更应该注意保持良好的坐姿习惯以避免日后颈椎问题的困扰。通过这些专项练习和正确的日常习惯培养我们可以有效预防和改善颈椎病让我们的生活更加健康舒适。
