预备式
在开始这套健身气功之前，首先进行预备式。站姿平稳，调整好呼吸，让自己的身体与心灵达到一种和谐的状态。口令如下：左脚开步，与肩同宽，屈膝下蹲，掌抱腹前，呼吸均匀，目视前方^[2][8]^。这是一种启动体内能量平衡的状态，为后续的动作做好准备。
第一式：两手托天理三焦
开始我们的第一式动作，双手如同托起天空一般向上伸展，仿佛拥抱整个宇宙。首先吸气，双手交叉上提至胸前，翻掌向上；然后呼气，双手向上托起至头顶，抬头看手；保持这个姿势的同时吸气，呼气时双手再缓缓下落至腹前^[2][5][8]^。这个动作能够帮助调理人体上中下三个焦段，促进气血的畅通。
第二式：左右开弓似射雕
进入第二式动作，想象自己正在拉弓射箭，身体随之左右转动。首先吸气，重心右移，左腿侧开成马步，双手搭腕；呼气时左掌前推，右掌侧拉如拉弓；吸气时收回动作，换方向重复^[2][8]^。这个动作不仅能够增强胸部的扩张力，还可以帮助我们调整身体的协调性。
第三式：调理脾胃须单举
接着是第三式动作，单手上举以调理脾胃。首先吸气，左手翻掌上托至头顶，右手下按至髋旁；然后呼气时双手交替下落^[2][8]^。这个动作上下拉伸身体，有助于调理脾胃功能。
第四式：五劳七伤往后瞧
进入第四式动作，向后转身以舒缓身体的疲劳。首先吸气，双手自然下垂；呼气时缓慢转头后瞧，肩部放松^[2][8]^。这个动作能够舒缓颈部和肩部的疲劳，有助于减轻五劳七伤的症状。
第五式：摇头摆尾去心火
动作进行时以腰为轴带动头颈进行摇头摆尾的动作^[5][8]^。这个动作能够活动脊椎和颈部肌肉，有助于去除体内多余的心火。
接下来是第六式动作——两手攀足固肾腰。通过双手沿腿后侧下攀的动作来强化腰部肌肉^[5][8]^。 第七式是攒拳怒目增气力。通过握拳和怒目的动作来增加气力和锻炼眼神^[2][6]^。最后一式是背后七颠百病消。通过脚跟的提起和轻震来放松全身肌肉^[2][6]^。在进行这一系列动作时遵循呼吸与节奏的同步原则动作与呼吸同步^[7][8]^以达到最佳效果全套练习约持续在12-15分钟建议配合舒缓的音乐进行跟练^[4][7]^以便更好地放松身心达到健身的效果。这套健身气功不仅能够帮助我们锻炼身体还能够调节身心让我们在繁忙的生活中找到一种平衡和宁静。
