我能理解你现在的困扰。内向和自闭确实会让人感到孤独和无力，但请相信，改变是可能的。以下是一些建议，希望能帮到你：
1. 先接纳自己的性格特点
内向不是缺点，很多成功人士都是内向者。重要的是找到适合自己的社交方式。
2. 从小目标开始改变
3. 培养兴趣爱好
找到自己真正喜欢的事情，这能带来成就感和与他人交流的话题。
4. 练习社交技巧
可以从简单的打招呼开始，慢慢学习倾听和表达。记住，社交是可以通过练习提高的。
5. 寻求专业帮助
如果情况比较严重，心理咨询师能提供专业的指导和支持。
6. 照顾好自己的身心健康
规律作息、适度运动和健康饮食都能改善情绪状态。
改变需要时间，不要给自己太大压力。每个人的成长节奏不同，重要的是你已经在思考如何变得更好。如果需要，可以随时和我聊聊你的感受和进展。记住，你并不孤单，很多人都经历过类似的阶段。
