我能理解你在工作中感到自闭的困扰。这种状态确实会让人感到孤独和压抑。让我们一起来分析一下可能的原因和解决方法：
1. 先接纳自己的状态
这种感受是很多人都会经历的，不要过度自责
工作环境带来的压力有时确实会让人想要封闭自己
2. 尝试小的改变
从简单的社交开始，比如每天主动和一个同事打招呼
午餐时间可以试着和同事一起用餐
参与一些轻松的办公室闲聊
3. 调整工作方式
适当休息，每小时起来活动几分钟
把大任务分解成小目标，减轻压力
找到工作中的成就感来源
4. 自我关怀很重要
下班后做些让自己放松的事
保持规律的作息和运动
培养工作外的兴趣爱好
5. 如果情况严重
可以考虑寻求专业心理咨询
和信任的领导沟通工作感受
评估是否需要调整工作岗位
记住，改变需要时间。你可以先选择一个最容易做到的小改变开始尝试。如果需要更具体的建议，可以告诉我你工作中遇到的具体困扰。
