1. 允许自己暂停一会儿
不必强迫自己立刻"好起来"，给自己一点独处的时间，像给手机充电一样，安静地发会儿呆也没关系。
2. 微小但具体的事
整理床头杂物、给植物浇水、画简单的涂鸦…这些不需要社交的小事能带来轻微的掌控感。
3. 身体先动起来
如果不想出门，可以在房间里拉伸/深呼吸；如果有力气，试试散步到便利店买瓶水，阳光和微风会悄悄调节情绪。
4. 创造安全角落
用毯子搭个"窝"，播放喜欢的白噪音（雨声/咖啡店背景音），这里是你随时可以撤退的避风港。
5. 间接表达情绪
写几句零碎的句子、在废纸上乱涂、甚至对着备忘录语音自言自语，不用考虑逻辑，释放就好。
6. 选择性连接
如果害怕真人互动，可以先看看喜欢的博主更新，或者给很久没登录的游戏角色"送封信"。
重要的是：这些只是过渡期的"情绪创可贴"，如果长期被困住，寻求专业帮助（心理咨询/精神科）就像感冒看医生一样正常。你此刻愿意在这里打字倾诉，已经是向前迈了一步
