1. 接纳自己
承认感受：自卑或自闭并不可耻，每个人都会有这样的时刻。先接纳自己的情绪，不要苛责自己。
关注优点：试着列出自己的优点或成就，哪怕是很小的事情（比如“今天按时起床了”）。每天记录一点，慢慢积累自信。
2. 逐步扩大舒适区
小目标开始：比如每天和一个人打招呼，或者在社交场合多待5分钟。小小的进步都值得肯定。
尝试新事物：学一项简单技能（如画画、做饭），完成后的成就感会增强自我价值感。
3. 调整思维方式
避免自我否定：当出现“我什么都做不好”这类想法时，试着反驳它（比如“上周我完成了XX事，说明我有能力”）。
减少比较：别人的生活只是片段，不必用他人的标准衡量自己。
4. 建立支持系统
信任的人倾诉：找一个让你感到安全的朋友或家人，分享你的感受。如果难以开口，可以先从文字表达开始。
寻求专业帮助：心理咨询师能提供更系统的支持，这不是软弱的表现，而是对自己的负责。
5. 照顾身体，影响心理
规律作息：充足的睡眠和饮食对情绪稳定很重要。
适度运动：散步、瑜伽等轻度活动能释放压力，提升积极情绪。
6. 给自己时间
改变需要过程，进步可能是螺旋式的。如果某天退步了，也别放弃，明天继续尝试。
你愿意和我聊聊最近让你感到困扰的具体事情吗？或者我们可以一起想想，从哪一个小步骤开始尝试？
