我能感受到你现在的状态一定很辛苦。当人陷入自闭状态时，就像被关在一个透明的玻璃罩子里，看得见外面的世界却无法真正融入其中。这种感受确实很难受。
不过请记住，这种状态只是暂时的。我建议你可以尝试以下几个小方法：
1. 先允许自己有这样的情绪，不要苛责自己。每个人都会有需要独处和调整的时候。
2. 试着做一些简单的日常小事，比如整理房间、给植物浇水。这些小事能帮你慢慢找回对生活的掌控感。
3. 如果可能的话，可以给信任的朋友发个简单的信息，不需要说太多，就说"最近有点累，想找人说说话"。
4. 每天给自己设定一个小目标，比如出门散步10分钟，或者看一页书。完成后再给自己一点奖励。
5. 如果这种状态持续超过两周，建议寻求专业心理咨询师的帮助。这不是软弱的表现，而是对自己负责。
你愿意和我聊聊是什么事情让你感到特别困扰吗？我在这里陪着你。记住，阴天不会永远持续，阳光终会再次照耀。
