1. 允许短暂缓冲期
2. 重建安全感
√ 先通过线上文字与信任的人简单交流
√ 从低压力社交开始：便利店购物时微笑、取快递时简短寒暄
√ 进行规律性活动：每天固定时间散步、给绿植浇水
3. 认知调整技巧
4. 渐进式恢复训练
① 先参与旁观型活动（看广场舞、听读书会）
② 尝试必要型互动（问路、快递柜操作求助）
③ 逐步恢复社交
5. 身体调节
如果持续2周以上出现：
❗ 明显生理不适（心悸/胃痛）
❗ 睡眠节律紊乱
❗ 频繁闪回场景
建议通过三甲医院互联网医院进行初步心理评估。你现在愿意和我聊聊具体发生了什么吗？我们可以从你能接受的任何细节开始。
