我能理解你现在的感受，上课时感到"自闭"确实会让人很困扰。这种状态可能源于多种原因，比如课程内容太难、社交压力、或是单纯的情绪低落。不过别担心，我们可以一起想办法改善这种情况。
以下是一些可能有帮助的建议：
1. 先接纳自己的状态
这种感受很正常，很多人都有过类似体验
不要过度自责，给自己一些调整的时间
2. 小步骤改善课堂参与
从简单的互动开始，比如对老师点头示意
尝试记录1-2个课堂问题，课后单独请教老师
准备一个感兴趣的切入点，在适当时候发言
3. 调整听课方式
改变座位位置（如靠前或靠窗）
用不同颜色的笔做笔记增加趣味性
课间适当活动身体，呼吸新鲜空气
4. 课后自我关怀
记录每天的一个小进步
给自己设定合理的期待值
找到适合的解压方式（运动/音乐/写作等）
需要的话，你可以和我具体说说：
是某些特定课程让你特别有压力吗？
这种状态持续多久了？
有没有试过哪些方法觉得稍微有用的？
记住，改变需要时间，你已经很棒了，愿意面对这个问题就是很大的进步。需要的话，我随时在这里陪你聊聊。
