1. 先接纳情绪，不急于改变
看你最近好像很累，这种闷闷的感觉确实很难受吧？我就在这里陪着你。"（避免说"别想太多""这有什么好难过的"）
2. 提供低压力陪伴
• 安静地陪在身边看一部治愈动画/纪录片
• 带杯热饮和小点心放在TA手边
• 发条消息："今天天气很好，我在你家楼下，要一起晒晒太阳吗？
3. 帮助建立微小联系
要不要试试和我一起做件小事？比如整理书架/给多肉浇水/拼个小乐高？"（简单的共同活动能缓解孤立感）
4. 给予掌控感
记得你上次推荐的歌单特别治愈，能再分享给我几首吗？"（让TA感受到自己仍有价值）
5. 后续持续关注
• 定期发些轻松的表情包
• 分享日常小事："今天看到路边小猫，和你上次喂的那只好像
• 避免追问"你好点没"，改为"今天想吃草莓还是芒果？我下班带过去
重要提醒：
如果持续2周以上出现睡眠/饮食紊乱、自我否定加剧等情况，可以温柔建议："我认识一位很专业的心理咨询师，要不要试试预约看看？我陪你去。
像阳光穿过树叶那样，不必强行照亮所有角落，只要让TA知道：有人始终在光的那头等待着。
