1. 深呼吸练习
缓慢深呼吸（吸气4秒→屏息4秒→呼气6秒），重复几次，帮助身体放松。
2. 暂时脱离刺激源
离开当前环境，去安静的空间（如卧室、户外），减少外界干扰。
3. 情绪记录法
写下烦躁的具体原因（比如"同事打断我工作"），区分事实和感受，避免情绪放大。
4. 感官安抚技巧
5. 简单身体活动
做5分钟拉伸、散步，或整理桌面，通过肢体动作释放紧张感。
6. 设定"缓冲时间"
告诉自己："现在很烦躁是正常的，我先处理10分钟其他简单任务再回头看这个问题。
7. 应急小方法
如果这种情况频繁发生，建议：
• 观察记录触发场景（如特定时间/）
• 尝试每天15分钟正念冥想（可用冥想APP辅助）
• 考虑和信任的人简单聊聊这种状态
注意：如果伴随身体不适（如心悸、头痛）或持续2周以上，建议寻求专业心理支持。你现在的烦躁是很真实的感受，但请相信它只是暂时的状态，不是你的全部。
