1. 初步自我评估
观察自己是否有谱系核心特征：社交沟通困难（如难以理解潜规则、维持关系）、重复刻板行为（如严格遵循固定流程）、感官敏感（对声音/光线异常敏感）
可使用专业量表如AQ-50自测（但需注意自测不能替代诊断）
2. 寻求专业诊断
优先选择三甲医院精神科或发育行为科
国内推荐机构：北大六院、上海精神卫生中心、广州中山三院等
诊断通常包含：发育史访谈、ADOS-2观察量表、智力及适应能力评估
3. 干预方案选择
社交技能训练：通过角色扮演学习职场社交规则
CBT认知行为疗法：改善伴随的焦虑/抑郁
职业康复指导：根据特质选择适合的工作类型
感觉统合训练：针对敏感的感官系统脱敏
4. 生活适应策略
建立可视化日程表管理日常生活
使用社交脚本应对常规社交场景
通过正念冥想调节情绪过载
加入成人ASD互助社群（如"大米和小米"家长组织也有成人小组）
5. 特别注意事项
女性ASD常表现为"隐形"特质（模仿能力强但内心耗竭）
可能伴随ADHD、焦虑症等共病需同时干预
职场可依据《残疾人保障法》申请合理便利
建议先通过"暖星社区"公众号获取本地资源目录，很多城市现已开设成人ASD门诊。记住，确诊不是为了贴标签，而是为了更科学地帮助自己。
