晚上一定要在1 2点以前就寝
在开始减肥以前，要先确认一件事情，你有在12点以前上床睡觉吗？如果说你经常在超过晚上12点以后才睡觉的话，那么要变瘦就很困难了，因为只要越晚睡就越不容易减肥。就算是用同一种减肥方法，也会有些人很快就看得到效果，但有些人却比较慢，虽然不可否认有这种个体上的差别，超过晚上12点才睡的人，其减肥效果确实会来得比较慢。
就寝时间是很重要的，有许多人还是只会依赖饮食或是运动来减肥。我想在这里清楚的告诉大家，如果不注意就寝时间的话，那么你的减肥就几乎是没有效果的，就像管理饮食和运动一样，我们也应该要注意自己有没有在晚上12点以前上床睡觉。
为什么一定要在晚上12点以前睡呢？这是因为身体的细胞会在这个时候进行旺盛的新陈代谢。所谓的新陈代谢，也就是在操劳了一整天之后，疲惫不堪的身体能够在这个时候恢复体力，如果身体没有办法好好恢复的话，那么就算到了隔天，疲劳还是会堆积在体内。要是疲劳累积过多，促进皮下脂肪保存的荷尔蒙就会分泌得更旺盛，如此一来不用说是减肥了，还有可能会让体重增加，也，为了要让细胞能够顺利地新陈代谢，我们一定要在12点以前就寝才行。
需要经常加班的人，请找找看有没有能至少让自己提早30分钟去睡觉的办法，只要是能让自己下班后一回到家就可以休息，不管是要在上班前就把睡衣准备妥当，或者是要把棉被掀开摆好都行，(虽然不把床垫和棉被叠整齐就出门也是一种方法，应该会被家人碎碎念吧。)也可以晚上先简单的冲凉，早上再来好好洗澡，无论如何都请不要错过可以让细胞新陈代谢的时间。
睡觉就能减肥！12点前睡最佳
消除紧张能够帮助熟睡
平常已经习惯超过12点才睡的人，就算在12点以前躺上床，也是很难会有睡意的，因为原本在那段时间里身体都一直是醒着的缘故。但尽管如此，只要过了5天左右，自然就会容易入睡了，要是过了很多天也还是一样睡不太着的话，那就需要一些可以消除身体紧张的方法，像是使用到精油或是薰衣草芳香剂等的香草植物制品。
在睡前20分钟让它散发香气的话，这些香味就可以舒缓身体的紧张以及放松身体的肌肉，或是在睡前听点柔和平缓的音乐也是个不错的办法。在这里推荐各位有消除压力和舒缓身心效果的新时代音乐(new age)或者是古典音乐，虽然也有一些人会听抒情歌，可是有歌词的音乐会刺激脑部，并不适合。像是需要均匀地深呼吸的腹式呼吸，对于消除紧张也很有帮助。
不要把周末全都拿来补眠
一到周末就有许多人会睡到很晚，这样的习惯其实是会干扰身体睡眠周期的，所以最好是跟平常的起床时间一样。听到这个建议，有很多人会抱怨说「为什么连周末的早上也要我们早起呢？」，睡眠周期是没有分平日和周末的。
也有人会反驳说「因为每个周末都晚起，所以身体也习惯了。」可是，就算平常的起床时间都很规律，只要周末晚起的话，睡眠周期就会被搅乱。睡眠周期乱掉的话，即使在晚上12点以前就寝，也没有办法获得深度睡眠，这样一来，细胞的新陈代谢就会跟着减少，减肥也会变得更加困难。
如果平常的聚餐很多或是要经常加班，所以不得不把周末拿来补眠的话，为了要维持一定的起床时间，还是请各位早点就寝吧！因为起床时间对睡眠周期造成的影响是最大的，所以只能调整就寝的时间，但其实不管是就寝或是起床，都最好能维持在一定的时间。
如果睡不着的时候…
○1做伸直脚拇指的运动，让汇集在大脑的血液流向脚拇指，这可以帮助睡眠。
○2做些简单的伸展运动。
○3请穿上舒眠袜或是戴上手套。袜子和手套可以维持体温，避免身体的体温周期变化太过剧烈。
○4洋葱里含有能够消除紧张的蒜素(Allicin)成分，在睡前可以把切好的洋葱放在枕头旁边。
○5有时一些细微的噪音也会造成大脑的紧张，使我们难以入睡，在这种情况下，白色噪音(white noise)就很有帮助，这就是所谓的利用噪音消除噪音的原理。白色噪音可以用机器来产生，也可以用MP3从网络上下载得到。
本文出自世茂出版《吃对黑豆一定瘦！有效、便宜、轻松、免运动──史上最强减肥法，让你不想瘦都难》
