负向思考 对身心健康不利

报载有国中老师在校提倡多说好话，少出恶言，鼓励学生以吐司、米饭等材料重复实验，结果比起给予正向语言的食物，常「听」负向语言的食物不仅发霉速度快，色泽黯淡，且散发恶臭，鲜明对比让人印象深刻。
虽有部分专家批评上述研究，但国外研究指出，当个体不断告诉自己负向语言，也就是脑海中持续浮现负向思考时，确实对身心健康不利。
当我们遭遇压力或碰到挫折时，负向思考经常会冒出来，大致包括怀疑本身能力、担心不受他人欢迎及接受，以及对未来感到悲观，认为前途无「亮」。

如何减少负面思考的影响
一、学习放松一旦发现有负向思考，心烦意乱时，当下不妨先深呼吸，去喝杯水，做个简单的伸展运动，活络筋骨。当肌肉不再那么紧绷，情绪缓和下来，方能集中注意去研拟对策。若时间许可，瑜伽、静坐冥想，都是不错的选择。
二、反驳想法针对负向思考的内容进行检讨，搜集相关证据，建立较客观且合乎逻辑的认知。如英文月考不及格，在否定自我的，或许可以去了解有无同学的成绩更差；分数是否比上次进步；过去都还不错，这次只是失常。
三、调整思路转换角度看问题，将原本消极、极端的想法改为积极、具弹性，也就是所谓的转念。例如主管交付许多任务作，与其认为被拗，怨天尤人，不如视为才能被肯定或当做磨练的机会，全力以赴，方能有好的表现。
四、自我激励阅读励志书籍或欣赏类似影片，从主角苦尽甘来的故事中，吸取其获得成功的宝贵经验，强化本身面对困难时的正向能量。家中或办公地点可放置名人格言或精神标语，随时给自己打气，提醒莫妄自菲薄。
五、寻求支持假使心有余而力不足，难以单独解决问题，勿因觉得丢脸或怕麻烦而吝于求助，应找信得过的亲友帮忙，而非只是自责与压抑。当负向思考的出现难以控制，挥之不去，已干扰正常作息时，需尽快接受治疗。
人不可能没有负向思考，重要的是当它现形时需保持警觉，尝试以正向思维取代，避免其漫无止境的扩张、膨胀，导致无法理性判断，深陷无谓的困扰。
抱持乐观的生活态度，知足与感恩，生命自然常保活力。

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