失眠和疼痛都是现代人常见的文明病，就像难兄难弟一样，经常出现，打乱你我的生活品质。营养师指出，无论是生理心灵疾病或生活习惯不当，都可能造成失眠和疼痛，最好的办法，除了解决根本原因之外，建议可搭配助眠和减痛食物，更快摆脱文明病的纠缠。
根据统计，国人平均每5个人就有1人饱受慢性失眠所苦，各种疾病和压力都可能是诱发因素。（摄影／江旻骏）
1/5台湾人失眠！快乐香蕉补充血清素
台湾睡眠医学会曾有调查显示，国人平均每5人就有1人饱受慢性失眠所苦。余朱青营养师表示，各种疾病或身体不适症状等生理性因素，和情绪不稳定、压力大等心理性因素，都可能导致失眠。
若要解决睡眠障碍，首要之务应针对失眠源头做治疗，平常也可多摄取有助放松和助眠的营养素或食物，包括可稳定神经和情绪的维生素B6、B12和钙质；富含色胺酸的牛奶、瘦肉、坚果或巧克力；含有丰富血清素的香蕉、肉类、菠菜、五谷根茎类等。
朱青营养师表示，失眠一族平常可补充摄取维生素B群、钙质、色胺酸、血清素等营养素，帮助稳定神经，增进睡眠品质。（摄影／江旻骏）
余朱青营养师表示，上述食物中，近年来又以快乐香蕉最受瞩目，直接补充血清素的快乐效果更胜于色胺酸，且其血清素浓度几乎是肉类或菠菜的10倍以上，适度补充更有助于改善因睡眠不足、日照不足，或天生荷尔蒙失调所引起的睡眠困扰。除此之外，香蕉中所含的血清素，还具有促进新陈代谢、辅助减重的作用，让快乐人生再升级。
快乐香蕉舒眠 巧补天山雪莲不疼痛
以营养学来说，畅通气血就是提高新陈代谢率，适度补充维生素B群可提升代谢，进而缓解酸痛。（摄影／江旻骏）
酸痛害睡眠！B群+天山雪莲促代谢减痛
长期睡眠会导致肌肉紧绷和酸痛，严重酸痛也会造成睡不好、睡不饱，彼此连动，恶性循环之下，恐会导致全身性和精神性疾病的发生，除了改善睡眠，平常有全身酸痛困扰的人，例如本身有关节性疾病、久坐久站、长时间姿势不良或运动酸痛的族群，建议适度如维生素B群等，可促进代谢和清除自由基的食品。
余朱青营养师表示，许多人遇到腰酸背痛，最直接的作法就是贴药膏或吃止痛药，但这些药物多属消炎或含类固醇成分，只能以抑制的方式止痛，无法直接作用于疼痛根源，治标不治本。按照中医「不通则痛、通则不痛」的说法，预防疼痛上身，较好办法需先畅通，打通任督二脉，让气血顺畅，疼痛自然减少。
以营养学来说，畅通气血就是提高新陈代谢率，建议多摄取维生素B群，有助于维持体内能量的正常代谢，加速清除老旧自由基，预防老化。，余朱青营养师建议，可再补充摄取天山雪莲，其SOD（超氧化歧化酶）成分活性大，是体内对抗自由基的关键物质，含量比灵芝或猴头菇更高，科学家研究证实其有辅助代谢自由基的效用。
【健康小叮咛】
无论是助眠或减痛营养素，缺乏或过多都可能影响健康，千万别补过头，把握均衡饮食、规律作息与运动的健康原则。更重要的是，若饮食仍无法改善睡眠和酸痛的困扰，应尽早就医厘清病因和治疗。
