睡前… 预留30分钟给脑袋关机

放松清醒机制，需要在白天先练习熟练，不能急就章的想在睡前做放松就可以好睡。白天练习放松清醒机制，不是让你睡觉用的；在白天适时要放松清醒系统的原因，是别让它白天一直撑得太用力，到晚上就很难说放松就放松。最建议的时间是睡前预留30分钟给自己一段关机时间，缓和的动动身体，放松身体肌肉，也可以看看书，看些随时可以放下来睡觉的书，但不建议内容精彩刺激如武侠小说或惊悚悬疑的书，也不建议在床上看书。
让自己的心安静下来，睡前再慢慢做一段腹式呼吸，让自己更放松，将白天的工作思考及杂乱的思绪在这段时间，都区隔在你接下来的睡眠时段之外，不让你人都躺下来了，还会东想西想太多，也不让它进入你的梦中干扰好睡。
沈静你的心灵、放松你的身体，平时就要找到自己放松的方法，运动、按摩、泡澡，即使祈祷念经也都是好方法。只要能让自己身心灵放松下来，其实就你自己的放松方式。

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