更年期碰上空巢期　医师教妳远离忧郁

女性到了46岁以后，卵巢功能慢慢退化，荷尔蒙的分泌逐渐减少，容易出现热潮红、盗汗等身体不适，这时期通常也是空巢期，寂寞孤独感更加重忧郁情绪。医师建议，身体调养得当可减轻更年期症状，多参加社团、团体活动、与人聊天能够远离忧郁。

 

女性罹忧郁症超过半数

根据国外统计数据显示，全球有3亿5000万人有罹患忧郁症，女性就占了一半以上，其中停经前约占25％，停经后占30％。三军总医院妇产部主治医师张芳维表示，罹患忧郁症的人，无法调适忧郁情绪，需要进一步至身心科就医，并使用CES-D量表评估，确诊有忧郁症，应尽快接受治疗。

 

空巢期让女性更忧郁

张芳维医师指出，女性进入更年期，通常也是家庭的空巢期，就像幼鸟离窝，只剩老鸟在巢，难免出现寂寞孤独感。国人女性进入更年期的年龄为46至51岁，这个时期孩子长大了有自己生活，先生仍在外工作打拼，但若女性年轻时选择照顾家庭，到了中年想进入职场相当不易，就面临孤单的空巢期。

 

调整身心灵　减缓忧郁情绪

如何巢空心不空呢？张芳维医师强调，面临空巢期的更年期妇女，容易出现孤独寂寞、缺乏自我价值感，以及无所事事、爱胡思乱想等状况，加上有热潮红、夜里盗汗、失眠等身体不舒服的问题，更加重负面情绪，建议从身心灵方面调整，包括

 

（1）早睡早起、摄取足够的蔬果，以及适度的运动，选择洋葱式穿着方法来因应气温变化，身体调养得当较不容易出现更年期症状。

（2）透过亲友或社福团体的支持鼓励，多与人聊天沟通可以减缓忧郁情绪。 

（3）参加社团、宗教团体活动，寻求心灵寄托。

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