夜深人静、万籁俱寂，早该沉睡的你，体内却仿佛有支钻子运转，痛彻心扉，吃了止痛药、按压揉搓痛处都不见效，于是你开始焦虑、烦躁、忧郁，渐渐走向绝望，这时心里冒出许多声音「会一直痛下去，再也不会好转吗？」、「为什么我要承受这种痛苦，难道是上辈子做了坏事？」
台湾正念工坊首席执行官、咨商心理师陈德中指出，长期遭受慢性疼痛所苦的人，面对的其实是两种疼痛主要疼痛和次要疼痛。
主要疼痛多半来自疾病、受伤，或身体及神经系统的伤害。但更折磨人的，却是次要疼痛，这是身体积年累月饱受折磨，心理纠结执著于各种不安、焦虑的念头，内外交迫的压力下，原本的痛感不断被放大。
况且压力和恐惧反馈到生理上，可能导致原本的病情或伤口恶化，带来更多的疼痛，并抑制免疫系统和疗愈复原的能力，陷入身心不断向下沉沦的恶性循环。
正是深刻体会到这点，陈德中在2011年引进正念减压法（Mindfulness-Based Stress Reduction program，MBSR），这是1979年美国卡巴金博士于麻省大学医学院所创设的疗程，结合西方医学、心理学研究与东方禅修传统，协助参与者以正念内观处理压力、疼痛和疾病，30多年来西方科学界已发表数百篇研究文献证实其功效，连苹果iPhone、iPad最新发布的系统版本中，也将正念内置到健康信息的功能中，如健身、营养与睡眠，让全球手机用户身心状态都能愈来愈好。
疼痛，但不受苦
正念止痛的核心在于「你可以疼痛（pain），但不必受苦（suffer）」。
陈德中指出，透过静心、身体扫描等技巧，让疼痛者提高心理高度，不再以「受害者」自居，而以「纯然观察」的角度感受疼痛，这时便可发现，自己找回对疼痛音量的控制能力，于是就能花更少时间，更直接地处理疼痛或疾病本身。
任职于网络公司的李怡如20年来被儿时旧伤遗留下来的疼痛纠缠，虽然曾试着以瑜伽纾解疼痛，但做瑜伽时脑中却总是静不下来，不断评断自己在动作上哪里做不好，反而身心俱疲、更无法放松。直到接触正念课程后，学着泰然地与疼痛共处，结果惊喜发现，骨盆歪斜、脚踝受伤的自己，竟然也能做到过去无法达成的单脚站立瑜伽动作「树式」。
该文章《虽然痛，但心不必跟着受苦》由网友『谁厮杀了珴浪漫ζ』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!
