股市下跌，物价上涨，打开薪水明细，看看荷包，不免皱起眉头。根据七月份《天下杂志》针对一千大企业ＣＥＯ的调查分析，近半数ＣＥＯ认为不景气将持续一到两年，不论是主管或是员工，都能感受日增的危机。
教育多元，世代变动，经营家庭的压力，不能和以往同日而语。 从个人成长、家庭关系到事业经营，若烦恼不可能免除，生活又该怎么过，才能一样感觉幸福自得？
其实，幸福感是可以锻炼的，主要是训练「心」力。
从另一个角度看待烦恼
，专家们建议可以从另一个角度来看待烦恼。
烦恼让未来更有准备。政大心理系副教授杨建铭表示，烦恼其实是对未来负面事物的思考与计划，让人有准备，不会在遇到困难时受太强烈的刺激，能有更好的控制。「烦恼本身不是坏事，而是个体生存必须的，」杨建铭说。
他自己常建议个案使用「特定时间与地点的烦恼」，在特定的时间与地点，如搭捷运时、开车时，把烦恼写下，或用录音笔录下来。「烦恼不是坏事，影响整天的生活时才是，」杨建铭说。，如果设置时间来烦恼，未雨绸缪，而能有更多控制感，反而是好事。
去除二分法迷思。耕莘医院精神科临床心理师简玉坤建议，遇到挫折与烦恼时，跳出「幸福」、「不幸」的二元思维，改用「量化」的方式看幸福，例如对自己说「我现在有四○％的幸福。」
尽管这样的量化比例很主观，却能让人跳出「我真不幸」的绝对思维，还能关照到自己幸福的部分。
当遇上烦恼与挫折，负面情绪开始出现时，杨建铭建议对自己的思绪喊「停」。不论是大声喊出来，或者捏自己一下，重点是不要陷入负面情绪轮回。也可以像教练带领球员一样，给自己正面精神喊话；或者透过放松技巧放松，例如气功、呼吸法等。
跳出了负面思维后，还可以更积极地面对烦恼
查看烦恼的本质。烦恼常是不确定带来的不舒服感受。但人们常不知不安究竟从何而来，本质如何。
杨建铭建议，先问自己「我在害怕、烦恼的到底是什么？」例如，很多父母不安于小孩常待在外头，但到底是担心孩子交上坏朋友，还是害怕面对小孩长大的寂寞？
辨识了不确定的因素后，再进一步问自己能掌控的幅度。例如天气、股市，思考这样无法掌控的事情常无能为力，这时可能要「接受不确定」；但如还没有做成的企画案等，就能以更积极的「增加控制感」来面对。
调整认知。在接受不确定与增加控制感的过程中，可以查看自己是不是陷入常见认知的谬误中？
1.是否出现非理性分析的「如果」如担心「如果发生空难怎么办」。杨建铭表示，很多想法是自动地跑到脑中，其实没有经过理性的检验出这个「如果」发生的机率有多高？有无避免的措施？
2.是否有过度的灾难想法如「这件事没做好，我就要被炒鱿鱼了」，烦恼时思考常会极端负面，但很多状况其实不如想像的糟。
3.是否出现过度的因果推论。例如「对应的窗口都不回我信，一定是因为讨厌我」。未经证实的逻辑与因果，只会带来压力。
4.内化的自我归因。这和上述的因果推论息息相关。因果推论时，常会内化归因，认为都是自己的错，例如「企画不成功，都是因为我能力不足」等。
5.勿成「完美主义的夸父」。简玉坤观察，就像夸父追日，很多人无法感觉快乐，是目标过高，或因为过度强烈的希望「理想」与「现实」能够一致。
6.拉长时间轴，感受如何？简玉坤举例，有的人常为调薪幅度不够大而烦恼。但他常要个案想像，八十岁时，再回想这件事，是否还会有一样的负面感受？
除了当下负面思维的危机处理，简玉坤还建议，在平日也可以常锻炼自己「找幸福」的方法。
对外，查看拥有的人事物，学习和外界的人事物互换立场，体会他们的感受，以及为何外界事物无法符合自己的期待；特别是人与人之间的期待落空（如与同事不睦等），更要先「认知」彼此差异，告诉自己这样的差异可能永远无法消弭；然后去观察这样的差异是否能给彼此带来成长，，去欣赏这样的差异。
对内，则要常对自己说「外在环境难以改变，但自己的态度可以变」。要常疼惜自己，最近怎样努力了，付出了怎样的心力；最近又有哪些值得称赞与骄傲的地方？
幸福感可以锻炼，负面思维可以跳脱；但专家们也提醒，当长久的不幸福感与压力持续，自己无法调适时，要尽快向外寻求专业的协助。
