远离忧郁 试试有氧运动

秋冬时忧郁症患者有明显增多的趋势，卫生署桃园疗养院院长陈快乐表示，忧郁症患者会出现情绪低落、无信心、对任何事都不感兴趣、睡眠出现问题、无体力、动作慢且话不多。
调查也发现，女性曾感到忧郁比例较男性高，董氏基金会心理卫生组主任叶雅馨表示，与女性的先天特质有关，常需要找人倾诉。
国内外研究发现，忧郁症的罹患率，女性是男性的一倍，但从自杀致死率来看，则是男性多于女性。叶主任表示，男女有自杀企图的意念是不相上下，男性只要有自杀的企图，则会强烈地下决心，说到做到，而采激烈方式；女性则会缓一缓。
教育程度愈高，也愈了解忧郁与忧郁症的不同。，忧郁与忧郁症哪里不同？叶主任表示，忧郁是指易随着情绪起起伏伏，因周围改变而改变感觉；忧郁症则是一种疾病，会不自主地负向思考，不会去想好的，会出现自杀企图〈研究发现，100位忧郁症患者有15位因自杀身亡〉或无价值感的想法存在，甚至会出现睡眠障碍〈睡多或睡少〉、饮食不正常〈突然爆瘦或爆肥〉等情形。
目前已有多项医学研究显示，有氧运动对轻度到中度的忧郁症有着很大的效果。高雄凯旋医院副院长周煌智表示，一次30分钟的中度有氧运动，每周3到5次，可以将忧郁症状减缓。在临床上也获得证实，运动会激发脑部释放多巴胺，让做运动的人感到心情愉快和沈迷的效果。
持续一段时间中高强度身体活动，达到60~80％最大心跳率，这样的机制可以刺激脑内啡的分泌，这激素的刺激会带给运动者身心愉悦的感受。屏东科技大学副教授徐锦兴表示，在专注于运动时，有助于心理情境的解离，转移注意力，暂时脱离忧郁的困扰，长时间下来，会对心理疾病的治疗有很大的帮助。


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