神清气爽过年／4帖心灵解药 避免焦虑大爆发

春节脚步将近，无论是上班族、家庭主夫或主妇、单身男女或新婚夫妻，都面临不小压力，精神科看诊比例比平时增加三成。 记者陈立凯／摄影

春节脚步将近，无论是上班族、家庭主夫或主妇、单身男女或新婚夫妻，都面临不小压力，精神科看诊比例比平时增加三成。精神科医师与心理师整理出四大压力的「过年焦虑症」，并教导年前焦虑的你如何解决、纾解压力。
压力1
疯狂赶工累挂，遇无薪假更慌。
高压族群上班族
书田诊所精神科主任施佳佐说，各行各业在年前多半会赶工或拚年前结算，沉重的工作负担压得上班族喘不过气，对于年终奖金更是期待又怕受伤害。若是对现行工作不满意、密谋跳槽的人，也要努力撑到领过年终奖金后才换工作，内心煎熬不小。
有工作的压力大，没工作被迫放无薪假压力更大。新北市心理咨商师公会理事长陈莉榛指出，无薪假不仅冲击家庭经济，心情也会受影响，情绪变得比较暴躁。曾有被迫放无薪假的人前来咨询，一开口就是自我否定，「完了，我是没用的人」，忧心太太小孩会不理他、会家破人亡等灾难性想法。
排解方式
「塞翁失马焉知非福。」陈莉榛说，若是遇到无薪假，与其怨天尤人不如想法转个弯，想想过去是否有想做但没时间做的事，如烹饪餐饮、学英文、考证照等，把暂停的工作想成人生的转机。她以李安的经历为例，还未成名前，李安在家中蹲了十多年写剧本，十年磨一剑，最终成为享誉国际的大导演。
施加佐指出，工作压力大，建议想办法暂时脱离工作环境，泡个汤或做自己喜欢的事情，有助恢复身心健康。
压力2
准备年菜耗时费工，心理压力更大。
高压族群新手媳妇、资深婆妈
准备团圆年夜饭，从想菜单、食材购买、洗菜备料到烹调，总得耗上数天，还要担心过年存粮多，冰箱存放空间不够。最终年菜上桌，最害怕就是家人不捧场，剩菜剩饭让人看了好无奈。
施佳佐说，不只是新手媳妇对准备年菜感到恐慌，她曾收治一名60多岁患者，一辈子辛苦替家人准备团圆饭，某年突然嚷嚷着要「罢工」，刷卡安排出国行程，也与先生起了冲突，甚至一度闹到要离婚。后来经过一再沟通，家人终于能接受，让她第一次享受过年出国旅游的惬意。
排解方式
施加佐说，准备年菜不妨考虑更有效率的方式，例如叫外卖年菜，或者直接到餐厅吃年夜饭，不仅不用准备年菜、用餐完毕不用洗碗，还可以号召好几家人一起过年，是近年很夯的围炉方式。
压力3
亲戚过度关心，问结婚问生子。
高压族群大龄剩男剩女
逢年过节，大龄剩男剩女最害怕过年亲戚过度关心，「怎么不交男女朋友？」「要不要帮忙介绍对象？」
有对象的人则被关切「什么时候请喝喜酒？」
新婚夫妻则要面对「几时生小孩？」「肚皮怎么都没有动静？」等问题轰炸。
排解方式
陈莉榛说，长辈过度关心或许很烦人，但想想对方多半也是出于好意，这时不妨同理心看待，委婉回应「已经在努力了」、「要给我们一点空间」，绝不要口出恶言脱口说出「不用你多管闲事」。
压力4
久别相聚难相处，情绪快爆炸。
各自离家打拚多年，平常相处不多的家人，在长达9天的春节年假，相处难免有摩擦。施佳佐说，曾有20多岁的女患者说，自己不能与家人相处超过6小时，要朋友每隔一段时间就找她出门；也有银发族期盼儿孙回老家过年，但后辈一返乡，家里闹哄哄，还要准备大家族的粮食，反而希望假期快点结束。
排解方式
施佳佐建议，过年不要闷在家中，最好能全家出门踏青，或者一起追寻有创意、有趣的事情，如打麻将、玩桌游、听音乐等。若是感到家中气氛沉闷，不妨自己出门逛逛街、泡个汤或做脚底按摩，找到调剂身心的管道。她呼吁，过年是经营家庭关系的好时机，要给予彼此尊重。

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