日本强烈地震、海啸与核灾的消息持续播送，周边国家民众的情绪也被牵扯得无法平静。
有人抢购日本产品；有人担心辐射威胁争买碘片、海带、食盐；更有人判定这是地球已经改变，大灾害将临，而惶惶不安；也有人认为末日将至，现在的努力都是白费，而失去正常生活的动力。
该怎样面对灾害带来的情绪冲击？又怎样在铺天盖地的惊恐与负面新闻中，维持正向能量？
关掉电视。中山医学大学附设医院精神学科主任陈锦宏指出，灾难的影像对人的影响已经研究得到证实。当见证自己或别人的身体、财产受到威胁，人就会开始产生害怕、逃避、重复经验或紧张不安。
「第一件事就是避开刺激源，」陈锦宏说，要接收信息也要尽量避免伤害性的画面。「我们是有选择的。」
台东荣民医院身心科主治医师吴佳璇提醒，特别是原就有焦虑症、恐慌症等的人，更不适合一直盯着看。「他的消息需要被管制，」她说。
要管制观看影像的还有儿童。吴佳璇提醒，如果小朋友开始出现退化的行为，例如原来可以独睡，却突然想和父母共眠；或本来已经可以上学，却开始尿裤子，或不跟别人说话，就要特别注意。
马偕医院协谈中心咨商心理师吕奕熹也建议，可以在固定的时间看新闻，一个小时后就关掉电视。
控制能掌控的，写下自己在怕什么。吕奕熹指出，许多人的焦虑来自「无法控制」。特别是现在全世界都互相关连，别地方发生的事，都可能对自己造成影响，却又不一定能完全掌握。
他举例，许多人去抢购日本的进口食材，对于「没有」很恐慌。但他建议可以用另一种思考的方式「没有这个，活不下去吗？这东西真的比其他的好吗？如果不用这个，可以用别的东西取代吗？」
「就是一个念头的转换，『这样也可以，』」吕奕熹说。
陈锦宏也分析，一般人平常会觉得轻松，是知道身边不会出现恐龙、老虎等危险，和环境处在可控制的「安全感范围」；但天灾会破坏这个安全感，因为不知道下一秒会发生什么，而变得焦虑。
增加自己可控制的事情是增加安全感的方法之一。例如，有人会去准备急难救助包，或去补充食物、买碘片等。
但吴佳璇提醒，有些准备是没有科学根据的，或者矫枉过正，也会对身体有害，例如吃太多海带对有甲状腺亢进的人也不适合；陈锦宏也提醒，做准备是为了安下心，不要因为忙乱准备而变得更紧绷、更慌。
他建议先写下「怕什么」，把感觉化成具体，可以帮助判断自己现在在忙、在准备的事情是不是很有意义。例如，因为担心辐射去买食盐，但辐射会有什么影响？有没有这样的机会？这样的推论根据合不合理？一步步去推敲，比较能从单纯的情绪中跳脱出来。
「未来」与「现在」要平衡。在面对未来的不确定，许多人都会变得失志、无动力，觉得一切都会成空。
吴佳璇建议，与其一直去想，不如做一些现在想得到的事情。「眼光全在未来，忽略眼前，是不平衡的，」她之前到荣民之家服务，八十多岁的伯伯很肯定活着的价值，总跟她说「我一睁开眼睛又赚到一天」。
陈锦宏提醒，其实面对不确定出现的短暂疑惑人人都会有，但如果这状况持续很久，甚至影响生活功能，如不愿意工作、不能正常生活等，他建议还是寻求专业协助。
拥有信仰与人际关系的链接。吕奕熹建议，宗教信仰有安抚人心的功能；开朗或令人放松的人际关系链接，也会有帮助。
维持稳定的生活。「愈乱世愈要维持正常的生活形态，」陈锦宏建议照自己熟悉的生活方式生活，因为那是让自己拥有更好的控制感的方法。
