5种思考技巧，帮你戒掉坏习惯！

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许多人在新年伊始矢言戒除恶习，心理学家克莱彭提供五个意想不到的建议，协助戒除恶习。
1.了解习惯何时出现
忽略想改变的习惯，看似克服恶习的好方法，但克莱彭建议大家留意自己的行为。他说「利用核对清单记下你多常在某种情况下做这些动作。得先了解这些行为，才能有效改变它。」
2.想出另个替代行为
美国德州大学奥斯汀分校心理学及行销博士马克曼说，人们倾向留意他们不会再做的事情，如不再抽烟或减少查看电子邮件，但这种方式最终只会创造出新习惯。
马克曼说，人脑的惯性学习系统不是靠「不做什么」来学习，而是靠「将要做什么」来订定目标。马克曼习惯在阅读或工作时咬小指，他后来藉「替代行为」改掉这个坏习惯。当他想咬小指时，就会把玩桌上的玩具。（马克曼自称他受访时，就在玩翻转弹簧。）
3.学习做自己的抗辩者
克莱彭建议，想做坏习惯的动作前，先大声说出要做什么，并用局外人的客观角度审视这些动作的利弊，甚至提笔写下替代行为，你的自制力会变强。
4.严肃看待改变的难题
马克曼表示，许多人对戒除恶习的期望太过「自我感觉良好」。他说「当人们决定改变时，并不够严肃对待这些难题。想想所有可能出错的事情，并用这些当作改变历程的指标，因为许多困难是非常真实的。」
5.掌控环境更容易成功
人们常忽略环境让习惯动作容易出现或不容易执行的因素。若你想戒掉每晚吃甜点的坏习惯，冰箱里就不该出现冰淇淋。马克曼说「如果你不想常常看手机，那就关机。这看似简单，却非常重要。你愈能掌控环境，你愈容易成功。」
数据源／美国赫芬顿邮报
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