赶走坏情绪 益生菌短暂抗忧郁

阳明大学医学团队研发「快乐益生菌」，可提升忧郁民众的脑内血清素、多巴胺浓度，降低压力荷尔蒙，从肠道就能控制脑内情绪，改善大脑忧郁因子。 联合报系数据照

冲泡一杯益生菌饮、喝瓶益生菌优酪乳，就能击退忧郁情绪？阳明大学医学团队研发「快乐益生菌」，可提升忧郁民众的脑内血清素、多巴胺浓度，降低压力荷尔蒙，从肠道就能控制脑内情绪，改善大脑忧郁因子。不过专家提醒，益生菌效果短暂，民众仍须以药物与行为治疗才能改善忧郁情绪。
益生菌吃下肚，就能左右大脑血清素与多巴胺浓度，阳明大学生化暨分生所教授蔡英杰解释，若大脑是一台处理大小事的iPhone手机，肠道就像Apple watch，链接iPhone协助处理周边信息，肠道可比拟人类的第二大脑，或称是「隐藏版大脑」。肠道内的上千种细菌与大脑链接，国际研究「菌脑肠轴线」可能影响人体神经传导物质分泌，传至大脑改变精神健康。
一名在儿童加护病房工作的护理师张小姐，常得面临生离死别、家属情绪，以及长期轮班、高压工作环境等，时常胡思乱想难以入眠，虽未达忧郁症程度，但负面情绪多。她尝试服用益生菌一个多月，发现睡眠品质、对喜怒哀乐的感受逐渐获得改善。
不过，益生菌效果短暂，蔡英杰说，临床尚未证实益生菌的永久效果，且益生菌下肚后，通常一周会随着肠道消化至体外，现阶段仅能维持短暂效用。开业诊所精神专科医师陈嬿伊也表示，益生菌作用缓和，建议忧郁症患者仍辅以药物、行为治疗，才能有效改善忧郁症状。
陈嬿伊指出，世界卫生组织（WHO）报告指出，2020年全球有三大疾病，忧郁症将成为人类第二危险杀手，有15%忧郁症患者会死于自杀。根据中研院最新研究报告也发现，国人20年来忧郁症患者比率成长1倍，普遍诊断晚且就诊率低。她建议，民众应从日常保健寻找简单维持心理健康的方法，像适度运动、调整作息、安排休闲活动等。
十大精神异常警讯
1.情绪改变易心情低落或起伏大、烦躁、发脾气。
2.个性改变过去文静内向，突然变得活泼或自我封闭。
3.思考改变负面思考变多、爱钻牛角尖或担心他人对自己不利。
4.食欲改变胃口变差或不饿也可吃进大量食物。
5.睡眠品质变差生理时钟乱、睡眠中断、早醒、易作梦或睡很久，仍觉没睡饱。
6.人际关系变敏感易过度放大他人言行、多疑、没安全感。
7.生活习惯改变烟抽更多、惯性喝酒或大量喝咖啡提神（一日逾两杯）。
8.自我价值观改变变得没自信、易自责、或过度自信、自我膨胀等。
9.注意力、记忆力下降。
10.出现自律神经失调症状如头痛、头晕、胸闷、心悸、耳鸣、肠胃不适等，到各科看诊检查却查不出病因。
(数据源／开业精神专科医师陈嬿伊、制表／黄安琪)


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