一大早闹钟已经响过好久，躺在床上，却怎么也爬不起来，是许多人常见的困扰。
没法轻松早起的因素有很多，心理因素是其中一环。早上睁开眼睛的瞬间，问自己，「现在的你快乐吗？」最能反映对现在生活的满意与否。
这个小测验也反映某些人早上起不来的潜在因素。像是礼拜一早上爬不起来，可能是「礼拜一症候群」在作怪。
彰化基督教医院睡眠医学中心医师陈俊志表示，礼拜一症侯群是身体面对压力产生的自然反应。「身体休息了一阵子，忽然要再启动，就会有困难，」陈俊志说。
压力的影响程度，视每个人状况不同。如果压力大到产生忧郁症，就会有早晨起床没有活力的情形。
早上没有活力与大脑的神经传导物质有关。大脑的神经传导物质，像是血清素、肾上腺素、多巴胺变化有固定周期，「早上大家都很有活力时，忧郁症的病人，反而会因神经传导物质不足，而显得昏昏欲睡，」陈俊志表示。
晚上的睡眠状况不好，虽然有足够睡眠时间，但因为品质不好，反而有愈睡愈累的倾向。像是一开始睡不着、半夜易醒、容易早起都属于此类。针对这类情形，可以先考虑是否有身体疾病引起睡眠问题。身体不舒服或是容易打鼾，就容易有浅眠的情况。
维持床的催眠效果
，随着年纪增加，也容易有半夜易醒的状况。「先了解原因，维持自己对睡眠的信心，才能对症下药，」陈俊志建议。
如果是礼拜一症侯群，不想去上班，又不明所以，比较跟情绪有关。「不一定要处理，但自己要知道遇到压力，要慢慢调节，」陈俊志说。
睡前会想很多，脑筋会停不下来。可以转移注意，改做别的活动，如果还是睡不好，就起来看看电视、读读不想看的书。
睡觉的环境改善，也有助睡的功能。床不要拿来做其它用途，可以维持床的催眠效果，并且控制睡眠温度，室内温度要适中。
，不要在睡前洗太热的热水澡。入睡时身体偏好降低体温，比较容易入睡，洗太热的热水澡会使体温太高不易入睡。
环境之外，睡觉前吃什么，与隔天能否顺利早起，大有关系。晚餐吃得比较多，会让血糖上升，而使人有昏昏欲睡的效果。
但吃得太丰盛，或是吃进太咸的东西，容易影响睡眠，使人半夜口渴，或是隔天早上起来，精神容易不好，比较不利早起。
「晚餐尽量在八点前解决，」台大医院营养组组长陈珮蓉建议。
如果担心半夜肚子饿睡不着，宁可晚餐少吃点，睡前再补充一些轻淡的青菜水果，或是喝点易消化、有温度的东西，让血液循环比较好，帮助入睡。
睡前可以吃些高纤、高钙，且不难消化的食物，如燕麦牛奶，或是用红萝卜和洋芋丁做成的综合蔬菜汤，「有丰富的植物性化学物质，可以帮助入睡，」陈珮蓉表示。
对于之前曾有人建议，睡前可以吃些维他命Ｂ帮助入睡。陈珮蓉提醒，维他命Ｂ群可以增加色胺酸，帮助新陈代谢，对于安定神经、舒缓焦虑也有助益。
但维他命Ｂ群，也有提神的作用。「早上吃，可以帮助提振精神，效果比较好，」陈珮蓉建议。
睡眠周期二十五小时
如果都排除其它因素，早睡却不能早起，或是早睡不一定睡得着，跟脑部的固定周期有关。
体内控制睡眠的生理时钟，是位于下视丘的神经核，神经核会透过与松果体的联系，控制体内褪黑激素分泌的时间，影响个体想睡与清醒的程度，生理时钟在半夜三点到六点是嗜睡的最高峰，在六、七点开始渐渐清醒。
维持卧室有适当的光线，早上起床后照射日光，能帮助褪黑激素分泌正常，有助早起。
一般来讲，人的生理时钟约为二十五小时。精神科一个很有名的实验，把人埋在南极地底下，没有接触到外界的变化，人会有把时间往后延的倾向，时间大约为一个小时，就是以二十五小时为周期在过日子。
每天把起床的时间往后延一小时，比较能轻松早起。像是礼拜天三点起床，礼拜一可以延长到四点，礼拜二在五点起床。每天起床的时间都延后顺延一小时，感觉多睡一个小时，容易比较有满意感，起床精神比较好。「这只适用在睡眠状况比较正常的人，真的睡不好的人，还是早点上床，比较有时间做补救，」陈俊志提醒。
维持固定的上床、起床，及生活作息时间，避免早上赖床，避免周末补眠，打乱身体的作息，才是早起的不二法门。■
