怎样才能睡得踏实谢

①号专家的解答结果:你好，这样的情况，是神经衰弱的症状，建议放松心情，睡觉的时候不要总想事情，白天多增加运动。身体疲劳后比较容易入睡，不要使用药物，产生依赖性，反而影响治疗。一定要用药物的话，谷维素效果比较好，但也不要长期使用

②号专家的解答结果:您好，最好的办法莫过于下午做点运动，不要太少也不要太激烈，晚上洗完澡后绝对睡到一觉醒。 也可以泡脚，如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠起到最佳境界。

③号专家的解答结果:要想有高质量的睡眠，请注意以下几个因素 　　生物钟如果每天准时起床，定时置身天早晨的日光之中，周末也不例外，那么生物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量最关键的一种。 体温与光照有关的体温波动也影响人的生物节律。当体温下降以后，睡意随即来临。体温调节失控时睡眠会民生紊乱。睡前洗个澡，可在睡前做20分钟的有氧运动，临睡时体温会有所下降。 某些人大量食用咖啡、巧克力、可乐和茶后主观上没有睡眠不良的感觉，但实验证实，他们的深度睡眠均受到影响。酒精虽能助眠，但代谢过处程中它会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜睡眠。 噪音人往往置身于某种噪声中，时间一长便习惯了这种环境了，却会减少深度睡眠的时间，所以应尽量避免噪音的干扰。 　　，对于容易失眠的人来说，应在有睡意时才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，反而有利于提高睡眠质量。

④号专家的解答结果: 你好，明确一个道理，正常人都是会做梦的，而且第二天都不会记得，这是正常的。如果做得所有的梦都记得就说明这个人休息的效果不好。 你好，这种情况可以选择吃药，不推荐吃药。因为这些要都是一些镇静催眠药长期吃药对身体不好。 建议积极的进行心理治疗，就是积极地进行自我暗示，要放松身心。对因治疗。就是说看看这种情况是什么引起的？是家庭压力，还是工作问题、》？还是子女教育等问题。找到原因，很快就会痊愈的，不用担心。 如果实在担心，请来院咨询心理医生或者具体检查一下，以便尽早确诊。 该文来自 http://www.jk51.com/ 健康无忧网.

⑤号专家的解答结果: 您好，最好的办法莫过于下午做点运动，不要太少也不要太激烈，晚上洗完澡后绝对睡到一觉醒。 也可以泡脚，如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠起到最佳境界。

⑥号专家的解答结果:你好，自己要养成一个良好的睡眠及作息时间，使人体的生物钟处在一个相对稳定的状态,不要刻意的去想，不要给自己过大的压力，注意调节自己的情绪,部分情绪的波动也可以引起睡眠的障碍,调整好自己的饮食,晚上临睡前不要喝咖啡浓茶等提神的饮料。口服中药治疗试试.白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点.