怎样克制焦虑，避免失眠

①号专家的解答结果:是不是工作和生活压力太大导致？建议平时多锻炼身体，特别是跑步，每次跑到大汗淋漓为止。坚持下去定见成效。

②号专家的解答结果: 焦虑是一种情绪状态，病人基本的内心体验是害怕，如提心吊胆，忐忑不安，甚至极端惊恐或恐怖;应充分认识到焦虑症不是器质性疾病，对人的生命没有直接威胁，病人不应有任何精神压力和心理负担。 指导意见: 建议患者要有自信，自信是治愈焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。学会自我松弛，也就是从紧张情绪中解脱出来。学会自我反省，有些焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。自我刺激，焦虑性患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，也可增强你的适应能力。催眠，焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。

③号专家的解答结果: 你这样的情况主要是因为在遇到事情的时候给自己太大的心理压力造成的一种反应，在心情平静之后自然会恢复。 指导意见: 注意心态的平衡，遇到事情保持好的心态，不骄不躁，注意平时的营养和休息，学会正确的释放自己的情绪做人也好，做事情也好，都要学会把复杂的事情简单化，简单的事情完美化。也不要给自己太多的困扰的机会，以及自己要学会看得开，想的远，看待事情用两个角度去思考。希望你幸福。