女性更年期吃什么好呢？

女性在进入更年期之后不仅要时常的注意调整心理，还要多多注意日常饮食，女性更年期吃什么成了广大女性想了解的内容。其实，女性在更年期期间只要正常饮食，再多吃一些下面我们给介绍的食物就可以了。

1）确保日常饮食中含有丰富的异黄酮

雌激素水平低会引起不适感，而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

2）控制高脂肪和糖类的摄入

更年期妇女容易肥胖，是因为内分泌在更年期时发生变化，使摄食中枢失调。随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能随之减少，造成热量过剩引起肥胖，会导致糖代谢紊乱，而诱发肥胖。所以更年期一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。

3）多吃鱼虾和豆类

蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让人长胖，建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。大豆中所含的大豆异黄酮能有效调节血脂、降低胆固醇、保护心血管、稳定情绪。

4）多吃蔬菜和粗粮

许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。

5）降低食盐摄入量

更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，每天食盐摄入量应控制在3～5克。
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