关注老年人补钙，守护骨骼健康
随着岁月的流逝，老年人的身体钙质逐渐流失，补钙成为他们保健的重要一环。钙质的流失无声无息，却可能引发一系列健康问题，科学补钙、合理吸收成为老年养生之关键。
长期缺钙，对老年人而言，可能引发多种疾病。缺钙不仅是骨骼的问题，更是全身性的代谢问题。骨骼中的钙与血液及软组织中的钙比例失衡，可能导致骨质疏松、骨质增生及各类骨折。血液及细胞内钙含量增多，可能引发动脉硬化、高血压、冠心病等老年性疾病。这种骨钙减少与血钙增多的现象，是人体衰老的静默杀手。
除此之外，缺钙还可能引发食欲不振、情感淡漠、疲惫乏力、关节痛、便秘、心律失常等症状。更值得注意的是，食管癌、结肠癌和乳腺癌的发生，也与钙缺乏有着紧密的联系。实验研究表明，钙能有效抑制肠癌的发生。
为守护老年人的骨骼健康，我们推荐以下三种补钙措施：
一、增加钙摄入量。老年人因代谢能力减弱，胃肠吸收能力也相对下降，因此应增加钙的摄入量，每天以1200-1500毫克的钙摄入为宜。
二、补钙与身体锻炼相结合。单纯的补钙并不能达到最佳效果，还需要适当的户外活动，以促进钙的吸收和运行。户外活动还可以增加维生素D的合成，有助于钙的吸收。
三、食补为主，合理选钙。我们提倡老年人坚持喝鲜牛奶，因为牛奶富含钙质。要注意营养的合理搭配，选择含钙量高且购买方便的食品。对于达到每日推荐的钙摄入量，单纯食补可能难以实现，因此选择合适的钙营养剂进行补充是必要的。
实验证明，老年人每日三餐加服适量钙胶囊，可有效地增补离子钙，对老年抽筋、腰痛、手足乏力、高血压、肩周炎等都有显著效果。
让我们共同关注老年人的骨骼健康，帮助他们科学补钙，享受健康生活。
