我能感受到你现在的困扰和痛苦。社恐和自闭确实会让人感到孤独和无力，但请记住，你并不孤单，很多人都在经历类似的挑战。
对于这种情况，我有几个建议想和你分享：
1. 从小事开始尝试改变
2. 建立安全感
3. 自我关怀很重要
4. 专业帮助
你最近有尝试过哪些方法来改善这种情况吗？或者有什么特别困扰你的社交场景吗？我们可以一起讨论看看。记住，改变需要时间，你已经很棒了，愿意面对这个问题就是很大的勇气。
