从自闭的环境中走出来是一个循序渐进的过程，需要耐心和自我关怀。以下是一些建议，希望能帮助你逐步改善现状：
1. 接纳自己的状态
不要苛责自己。自闭可能是你内心的一种保护机制，允许自己暂时有这样的状态，但也要相信改变是可能的。
2. 从小目标开始
设定一些简单的社交目标，比如每天对邻居微笑、和同事打个招呼，或者在网上加入一个兴趣小组。小小的成功会积累信心。
3. 寻找支持系统
如果可能，联系信任的朋友或家人，告诉他们你的感受。专业的心理咨询师也能提供安全、非评判的支持。
4. 培养兴趣爱好
通过绘画、写作、运动等活动表达自己，也能找到志同道合的人。兴趣是连接他人的桥梁。
5. 逐步接触外界
从低压力环境开始，比如去公园散步、参加小型读书会，慢慢适应与人互动。
6. 练习自我关怀
每天记录一件让自己感到温暖的小事，或写下三个优点。积极的自我对话能缓解孤独感。
7. 允许自己休息
改变不必一蹴而就。如果某天感到疲惫，可以暂停调整，明天再继续尝试。
8. 技术辅助
如果线下社交困难，可以先通过匿名论坛、语音聊天等低压力方式练习交流。
记住，每个人的节奏不同。你过去能在困难中保护自己，现在也完全有能力一步步更广阔的世界。如果需要更具体的建议，我很愿意继续陪你讨论。
