一、推荐的健康零食
1. 水果类
香蕉：富含钾和维生素B6，柔软口感易接受，可稳定情绪。
蓝莓：含抗氧化剂和维生素C，酸甜口感可能吸引孩子。
无糖果干：如苹果干、香蕉片，避免添加糖分，补充天然矿物质。
2. 谷物与根茎类
蒸南瓜/红薯：富含膳食纤维和维生素A，促进消化且口感温和。
燕麦米饼：无麸质选项，提供持久能量，适合作为早餐或加餐。
3. 蛋白质与健康脂肪来源
酸奶（无糖）：含益生菌和钙质，维护肠道健康，需选择低糖产品。
坚果（如核桃、松子）：富含不饱和脂肪酸，需注意过敏风险，可锻炼精细动作。
二、需避免的零食
含酪蛋白食物：如普通奶酪、鲜奶蛋糕，可能加重消化负担。
高色素或添加剂食品：如彩色糖果、辣条，易引发情绪波动。
高糖或高盐零食：如薯片、巧克力，可能影响神经系统稳定性。
三、选择原则
1. 优先天然食材：减少加工步骤，保留营养。
2. 观察个体反应：部分孩子可能对特定食物（如麸质、乳制品）敏感，需调整。
3. 控制摄入量：零食作为补充，避免影响正餐营养均衡。
如果需要更具体的食谱或品牌推荐，可参考专业营养师的意见。
