1. 富含Omega-3的鱼类
三文鱼、鳕鱼等深海鱼含有的Omega-3脂肪酸可改善大脑功能和情绪稳定性，每周建议食用2-3次清蒸或水煮的深海鱼，但需避免汞含量较高的大型鱼类。
2. 抗氧化蔬果
蓝莓、西兰花等富含抗氧化剂，能减轻炎症反应。西兰花中的硫代葡萄糖苷可能改善神经功能，建议焯水后凉拌或清炒，每周3-4次。
3. 全谷物与坚果
糙米、燕麦（需确认无麸质）等提供膳食纤维和B族维生素，有助于肠道健康；核桃等坚果含健康脂肪，但需控制量以防肥胖。
1. 麸质与酪蛋白
小麦、大麦、黑麦及其制品（如馒头、饼干）可能引发消化问题；牛奶、奶酪等乳制品中的酪蛋白可能加重刻板行为，建议用豆浆或杏仁奶替代。
2. 高糖与加工食品
含糖饮料、甜食会加剧多动症状，人工色素和防腐剂（如巧克力、彩色糖果）可能干扰肠道菌群，需严格限制。
3. 易致敏食物
鸡蛋、坚果、豆制品及柑橘类水果可能引发过敏，需观察孩子反应后再决定是否摄入。
通过科学饮食管理，既能缓解部分症状，又能为孩子提供生长发育所需的营养支持。家长需耐心观察，避免强迫进食造成心理压力。
