我理解你现在的困扰。34岁面对内向和自闭倾向确实会带来一些生活挑战，但请相信这是可以改善的。以下是一些具体建议，分为几个方面为你详细说明：
1. 专业评估与支持
2. 渐进式社交练习
• 从低压力社交开始：
• 使用"社交脚本"准备：
3. 日常生活调整
4. 实用工具推荐
• 社交辅助APP：
• 书籍资源：
5. 就业建议
• 数据分析
• 图书馆管理
• 远程办公岗位
重要提醒：
改善是一个渐进过程，可以设定小目标（如本月完成3次简短社交）。北京、上海等地有专门成人自闭症支持机构，如"北京星星雨"提供成人课程。如果需要帮助寻找当地资源，我可以协助你查询相关信息。
你最近是否有特别想改善的具体生活场景？比如工作环境或家庭互动？可以更有针对性地给你建议。
