1. 固定作息时间
每天在固定时间安排入睡和起床，逐步调整生物钟。初期可设定较晚的入睡时间（如10-11点），待孩子适应后再逐步提前。
2. 睡前常规活动
设计15-60分钟的平静活动链，如洗澡、换睡衣、轻柔按摩或听舒缓音乐，避免兴奋。自闭症儿童对视觉提示更敏感，可在卧室张贴睡眠步骤的图片辅助理解。
1. 环境调整
保持卧室黑暗、安静，减少声光刺激（如关闭空调噪音、避免蓝光设备）。床上用品选择柔软材质，温度适宜。
2. 关联睡眠暗示物
引入与睡眠强关联的物体（如毛毯、玩偶）或活动（轻哼歌曲、扇风），帮助孩子半夜醒来后自我安抚。
3. 限制非睡眠行为
即使孩子未睡着，也要求安静躺床，避免下床玩耍或进食，逐步培养"床=睡觉"的认知。
1. 增加运动消耗
白天安排高强度运动（如跑步、跳楼梯），但需在睡前3小时结束，避免过度兴奋。
2. 控制午睡时长
精力旺盛的孩子可减少或取消午睡，增加夜间疲惫感。
若问题持续，建议咨询专业机构（如北京清华长庚医院"儿童睡眠健康快车"绿色通道）或心理咨询师（如南京悦慈催眠治疗团队）。
