1. 从安全环境开始
可以先尝试与家人或最信任的1-2个人进行简单对话
使用文字交流（如发消息）作为过渡练习
对着镜子练习表情和口型
2. 小步前进法
每天设定一个小目标（比如：今天主动说一句"早上好"）
从简短回应开始（"嗯""好的"），慢慢增加句子长度
准备几个"社交脚本"（比如点餐用语、打招呼常用句）
3. 善用非语言沟通
练习保持适当眼神接触（可以从看对方鼻梁开始）
注意肢体语言，保持放松姿态
用点头、微笑等动作参与交流
4. 建立社交信心
记录每次成功的社交互动，无论多小
找到自己感兴趣的话题领域（如游戏、动漫等），从这些话题开始交流
加入线上兴趣社群，先练习文字交流
5. 自我关怀很重要
社交后给自己独处恢复的时间
不要苛责自己的"失误"，每个人都需要练习
找到适合自己的社交节奏和方式
6. 专业支持
可以考虑参加社交技能训练小组
心理咨询师能提供个性化指导
某些情况下可能需要专业评估和干预
记住：
• 进步是波浪式的，会有反复很正常
• 不需要强迫自己变成"外向的人
• 找到让你舒适的社交方式最重要
需要具体情境的建议吗？比如如何应对同学聚会、如何向老师提问等，可以告诉我你想练习的具体场景。
