1. 运动疗法
每天30分钟有氧运动（如慢跑、游泳、瑜伽）能促进内啡肽和多巴胺分泌，改善情绪。女性推荐力量型运动，男性可侧重瑜伽。结合光照效果更佳，建议在上午9-10点或下午4-5点户外运动。
2. 光照与营养调节
日照不足可能加重抑郁，每天晒太阳可调节昼夜节律。同时补充欧米伽3、维生素等营养素，连续4周可显著改善症状，效果与抗抑郁药相当。
3. 心理调节技巧
1. 行为干预训练
应用行为分析（ABA）是核心方法，通过结构化训练改善社交、语言及刻板行为。早期干预（3-6岁黄金期）效果最佳。
2. 跨学科综合治疗
3. 家庭与社会支持
家长参与康复训练至关重要，同时需创造包容环境，避免孤立。音乐治疗、沙盘游戏等可增强心理适应性。
两种病症的共性是通过规律作息、健康饮食（如多样化的天然食物）和自然接触（如园艺、散步）辅助康复。
