一、推荐食物
1. 富含Omega-3脂肪酸的食物
深海鱼类：如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼，可清蒸或做成沙拉，每周2-3次，有助于改善大脑功能和社交能力。
坚果类：核桃、杏仁等，每日一小把，提供健康脂肪和维生素B族。
2. 优质蛋白质
鸡蛋：水煮蛋或蒸蛋羹，富含卵磷脂和胆碱，每日1个。
豆制品：豆腐、豆浆（无糖），适合乳糖不耐受儿童。
3. 新鲜蔬果
绿叶蔬菜：、西兰花，富含叶酸和抗氧化剂，可焯水后凉拌。
低糖水果：蓝莓、香蕉、苹果，富含维生素和纤维，可作为零食。
4. 全谷物与粗粮
燕麦片、糙米：提供稳定能量，搭配牛奶或水果作为早餐。
红薯、玉米：蒸煮后食用，替代精制碳水化合物。
5. 健康零食
无糖果干：如蔓越莓干（无添加糖）。
酸奶：选择无糖或低糖产品，补充益生菌。
二、需谨慎或避免的食物
1. 含麸质/酪蛋白的食物：如小麦制品（面包、面条）、牛奶、奶酪等，可能引发肠道不适。
2. 高糖/加工食品：糖果、蛋糕、碳酸饮料，可能加剧多动症状。
3. 人工添加剂：含色素、防腐剂的零食（如薯片）。
4. 含水杨酸盐的食物：橙子、番茄等，部分儿童可能敏感。
三、饮食小贴士
多样化尝试：若孩子挑食，可将蔬菜混入肉馅或做成卡通造型。
记录反应：观察孩子对新食物的耐受性，及时调整。
咨询专业人士：建议在医生或营养师指导下制定个性化方案。
