1. 糙米饭/杂粮饭：比白米饭更有饱腹感，富含B族维生素和膳食纤维
2. 卡通造型饭团：将鳕鱼丝、玉米粒、豌豆混合捏成趣味形状，提升孩子进食兴趣
3. 莜麦面条：用莜麦面代替普通面条，搭配胡萝卜片和鸡胸肉，颜色鲜艳易吸引孩子
1. 清蒸鳕鱼/三文鱼：富含DHA和Omega-3脂肪酸，促进大脑发育，建议剔除鱼刺后撕成细丝
2. 番茄炖牛腩：牛肉炖至软烂，搭配番茄酸甜味促进食欲，锌元素增强免疫力
3. 鸡肉丸：将绿叶菜切碎混入肉丸，蒸熟后蘸番茄酱，补铁且避免挑食
1. 焯水芦笋/西兰花：简单清炒或凉拌，保留更多维生素，可切条方便抓握
2. 胡萝卜黄瓜沙拉：色彩鲜艳的蔬菜组合，富含维生素和膳食纤维
3. 蒜蓉蒸南瓜：南瓜自带甘甜，易消化且富含β-胡萝卜素
下午可准备蒸玉米棒撒海苔碎或冻干秋葵干，替代薯片等膨化食品。
> 小贴士：每周安排2-3次深海鱼，如带鱼或秋刀鱼简单煎烤，注意观察孩子对食物的个体反应。若孩子存在麸质敏感，需选择无麸质主食如糙米、藜麦。
