改善失眠，从心态开始，打造良好的睡眠环境
失眠的困扰让人心神不宁，但不必过分紧张。要知道，良好的心态是摆脱失眠的首要条件。当我们内心平静时，自然就能享受美好的睡眠。接下来，让我为大家介绍几种有效的治疗失眠的方法。
保持平常自然的心态至关重要。遇到失眠不必过于担忧，因为紧张焦虑往往会让情况更糟。我们要明白，偶尔的失眠是很正常的，不会对我们的健康和寿命产生大的影响。
寻找并消除失眠的原因十分重要。造成失眠的因素有很多，我们只要稍加注意，就不难发现。一旦找到原因，失眠问题就能迎刃而解。如果失眠是由疾病引起的，那么一定要及时寻求医生的帮助。
接下来，身心松弛有助于睡眠。在睡前，你可以到户外散步一会儿，放松一下精神。你还可以尝试睡前沐浴或热水泡脚。这里再向大家介绍两种简单实用的方法：
1. 闭目入静法：上床后，先合上双眼，然后微微张开一条缝，保持与外界的接触。虽然你的精神活动仍在运作，但交感神经活动的张力已大大降低，这将帮助你逐渐进入睡眠状态。
2. 鸣天鼓法：仰卧闭目后，左掌掩左耳，右掌掩右耳，然后用指头弹击后脑勺，直到听到呼呼的响声。停止弹击后，慢慢靠近睡枕，双手自然安放于身体两侧，这样你就能很快进入梦乡。
建立睡眠的条件反射也是一个好方法。你可以聆听平淡而有节律的音响，例如火车运行声、蟋蟀叫声、滴水声等。睡前的热牛奶也是个好帮手。研究表明，热牛奶能增加人体胰岛素的分泌，促使大脑分泌睡眠的血清素，同时牛奶中的微量样式物质具有镇定安神作用。
合适的睡姿也很重要。睡眠姿势应以舒适为宜，并可因人而异。侧卧是最佳的睡眠姿势。若你因疲劳而难以入睡，不妨食用一些苹果、香蕉、橘、橙、梨等水果。这些水果的芳香味对神经系统有镇静作用，糖分能使大脑皮质抑制，更容易进入睡眠状态。
想要摆脱失眠的困扰，就要从心态开始调整，结合上述方法，相信你能打造一个良好的睡眠环境，享受宁静的夜晚。
