改善睡眠，不再数羊：五种常见水果助你安稳入梦
失眠的困扰让许多人夜晚难以入眠，在床上辗转反侧，数着羊却越数越清醒。在我们的日常生活中，有许多常见的水果可以帮助我们改善睡眠质量。接下来，让我们来了解一下五种具有助眠效果的水果。
奇异果
一项最新研究表明，每天食用两个猕猴桃可以提高40%的睡眠质量。睡眠障碍往往与中枢神经系统过度兴奋、交感神经催促或压力引起的激素分泌有关。而猕猴桃富含钙、镁和维生素C，其中包含其他水果中罕见的钙元素，能够稳定情绪，抑制交感神经。
葡萄
最近的研究证实，葡萄对于改善失眠具有显著效果。这得益于葡萄中含有的有助于睡眠的物质——褪黑激素。褪黑激素是大脑中松果腺分泌的一种物质，与睡眠有着密切的关系。晚上是褪黑激素分泌旺盛的时期，预示着即将进入睡眠状态。而早上则是褪黑激素分泌最少的时候，意味着该醒来。葡萄有助于调节睡眠周期，改善异常睡眠。专家还指出，由于葡萄酒中含有抗氧化剂和酒精，其褪黑激素含量可能更高，更有利于促进睡眠。
香蕉
香蕉含有丰富的维生素B6和使人精神愉悦的5-羟色胺，能有效远离抑郁症状，促进睡眠。
大枣
大枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用。晚饭后可以用红枣加水煎汁服用，或者与百合煮粥食用，可以加快入睡时间。
苹果
现代生化分析表明，苹果富含糖、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等元素。苹果浓郁的香味中的醇类和羰类化合物能镇静人的神经，让人更容易入眠。
以上五种水果都是非常常见且价格亲民的水果，不仅营养丰富，多吃这些水果还有助于缓解失眠症状。对于失眠的人来说，调整心态、减轻精神压力也是非常重要的。让这些水果成为你日常生活中的一部分吧！享受甜美的梦境不再是遥不可及的梦想。
