想要缓解经期疼痛，除了保持正常的生活节奏和养成运动习惯，饮食的调理也是关键所在。不同的体质和状况需要摄取不同的饮食，这样才能让经期变得更加顺畅。
当月经来临之际，女性身心会出现一系列的症状，如躁动、情绪不稳、容易与人发生冲突、胸部或腹部肿胀、全身浮肿、食欲改变、青春痘频发等。这些症状通常在月经前十至十四天开始出现，并在月经开始后的24小时内结束。除此之外，女性在月经期间还可能有下腹部疼痛、月经量不正常或周期不规律等异常状况。
针对这些症状，营养师提出了九大饮食原则。不要刻意摄入过多的甜食，如饮料、蛋糕、红糖和糖果等，以防血糖不稳定，加重经期不适。多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面包等，这些食物可以促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有助于调整月经和镇静神经。
在两餐之间可以适量食用核桃、腰果等富含维生素B群的食物，摄取足够的蛋白质，如肉类、蛋、豆腐等高蛋白食物，以补充经期流失的营养。避免血糖波动过大，减少心跳加速和情绪不稳定等不适。尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡和茶等，可以选择大麦茶或薄荷茶作为替代。
女性在经期应该避免吃过热或过冰的食物，以免导致身体不适。对于有大量失血情况的女性，应该多摄取高纤质食物如菠菜、蜜枣等来补血。而对于即将面临更年期的妇女，应该多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。
遵循这些饮食原则，持续4~6星期后，大部分的女性朋友会发现所有的不适渐渐改善，经期变得更加顺畅。饮食的调理与生活的规律同样重要，让我们在经期的日子里也能保持活力与舒适。
