怀孕期间身体和心理都承受着很大压力，熬夜和情绪低落确实会让人感到疲惫和焦虑。不过别担心，我们可以一步步来改善这种情况：
1. 调整作息
尽量在晚上10点前准备入睡，睡前1小时避免使用电子设备。可以试试听轻音乐、泡脚或喝杯温牛奶帮助放松。
2. 情绪疏导
3. 适度活动
每天散步20-30分钟（根据身体情况），阳光能帮助改善情绪，运动也会让身体更舒适。
4. 营养支持
保证摄入富含色氨酸的食物（香蕉、坚果、燕麦等），这些食物有助于血清素分泌，改善情绪。
5. 专业支持
如果持续情绪低落，建议：
你知道吗？很多准妈妈在孕中期都会经历类似的情绪波动，这是激素变化引起的正常反应。你现在承担着孕育新生命的重要使命，已经做得很棒了！需要聊聊具体困扰的话，我随时都在~
