我能理解你现在的困扰。内向和自闭确实会让人感到孤独和不安，但请记住，这并不意味着你不好。让我们一起来如何逐步改善这种情况：
1. 先接纳自己
内向不是缺点，很多成功人士都是内向者。内向的人往往更善于思考、观察和倾听，这些都是宝贵的特质。
2. 小步尝试社交
3. 练习社交技巧
4. 建立自信
5. 区分内向和自闭
如果出现以下情况建议寻求专业帮助：
6. 照顾好自己
改变需要时间，不要给自己太大压力。你可以先从每周设定一个小目标开始。记住，每个人都有自己的节奏，重要的是找到适合自己的社交方式。
需要我帮你制定更具体的改变计划吗？或者你想先尝试哪个方面的改变呢？
