一、篇：现象
1. 沉浸机制介绍
多巴胺的奖励循环如何构建
虚拟成就与现实挫折的鲜明对比
社交虚拟满足背后的陷阱
2. 行为特性自我检测
昼夜节律混乱的具体表现及其影响
现实社交的回避：典型情境与后果
情绪依赖的触发因素及其作用机制
二、觉醒之际：转折时刻来临
1. 关键时刻的印记
生动描述一次强烈的冲击，如健康警告或重要约定的失约
数字数据的震撼：游戏时长的统计或消费账单的审视
2. 认知重塑的过程
从“我掌控游戏”到“游戏掌控我”的思维转变之旅
虚拟身份与现实身份之间的撕裂感及其影响
三、行动指南：康复实践策略
1. 环境改造方案
实施物理隔离法：设备使用的技巧与策略
设置时间锚点：用固定日程安排挤出游戏时间
2. 替代系统构建
运动产生的内啡肽：如何以健康替代沉迷
线下兴趣社群的逐步融入：寻找共鸣与归属感
技能学习：设定阶段性目标，实现自我价值的提升
四、反思与成长：认知的跃迁
1. 游戏观念的重塑
从逃避现实的工具到娱乐的方式：游戏的定位转变
设定个人化的健康游戏时长阈值，实现自我调控
2. 预防机制的建立
提高自我监测能力：识别早期预警信号
构建应急干预的社会支持网络：寻求外部帮助与支持清单的制定与应用。
