对于失眠的朋友来说，专家建议优先考虑自我调节而非药物治疗。药物并非长久之计，长期使用可能会带来副作用和依赖性。实际上，通过咨询心理学家进行的专业指导，失眠问题可以得到有效解决。下面从八个方面详细介绍这些方法。
保持平常心态至关重要。失眠时不必过于紧张，因为紧张情绪反而会加重失眠。相反，应该放松心情，减少焦虑情绪，以平常心对待睡眠问题。当心态平和自然时，失眠问题往往会得到改善。
找到并消除失眠的原因非常重要。失眠可能由多种因素引起，包括生活压力、情绪波动等。只要仔细观察并寻找原因，就不难发现解决问题的方法。一旦原因消除，失眠问题自然会得到缓解。如果失眠是由疾病引起的，应及时就医治疗。
第三，身心松弛有助于睡眠。在睡前进行户外散步、洗个澡或用热水泡脚等放松活动，都有助于顺利入睡。还有许多诱导人体入睡的具体方法，如深呼吸、冥想等，都可以尝试。
接下来，介绍一些实用的方法：
一是闭目入静法。睡觉后先闭上眼睛，然后稍微张开一点，与外界保持一些接触。虽然精神活动仍在运作，但交感神经活动的张力会大大降低，让人逐渐进入昏昏欲睡的状态。
二是鸣天鼓法。睡觉后仰卧闭眼，左手掌覆盖左耳，右手掌覆盖右耳，用手指弹击后脑勺，直到有意识疲劳为止。停止弹击后，头慢慢靠近枕头，手自然放在身体两侧，很快即可入睡。
还可以通过睡眠诱导来帮助入睡。听一些平淡有节奏的声音，如火车运行声、蟋蟀叫声、滴水声等，或者利用音乐催眠声带，建立诱导睡眠的条件反射。
还有其他方法如饮热牛奶法、适当的睡姿、食用某些水果等也有助于改善失眠问题。如果是出差导致的不适应环境引起的失眠，应该提前准备、主动调整，并利用上述助眠方法来避免失眠。
最后强调一点，失眠最重要的是自我调节。如果你也是失眠患者，不妨试试这些方法。也许你会在数星星而不是数羊中，甜甜地进入梦乡。
