母乳是天然的宝库，富含丰富的锌元素，其含量高达3-23g/L。我们积极倡导母乳喂养，因为婴儿母乳喂养是预防锌缺乏性疾病的最佳途径。锌的含量在母乳中远超于鱼、肉和动物的肝脏及肾脏，堪称营养黄金。
想要摄取足够的锌，无需远求，身边就有许多含锌量高且易于吸收的食物。其中的佼佼者当属牡蛎、可可和鲱鱼，它们富含锌且易于被身体吸收。它们之后的排名，也毫不逊色，牛奶和鸡蛋也是良好的锌来源。值得注意的是，水果和蔬菜中的锌含量虽然相对较低，但仍然是均衡饮食不可或缺的一部分。
当我们谈论食物的锌营养时，不仅要关注其含量高低，更要考虑身体对其的吸收利用率。一些食物虽然锌含量较高，但如果身体无法有效吸收，那么其营养价值也会大打折扣。选择含锌量高且易于吸收的食物是补充锌元素的关键。
让我们更加珍视身边的这些天然营养补给站，合理搭配饮食，确保锌元素的充足摄入。无论是母乳喂养的婴儿，还是成长中的儿童、成年人，都需要关注锌的摄入，因为它对于身体的正常生长发育、免疫功能的维护以及身体健康的保持都起着至关重要的作用。让我们从今天开始，注重饮食中的锌补充，为身体健康打下坚实的基础。
