我国已然成为糖尿病的重灾区，这一状况与人们的日常习惯紧密相连。想要远离糖尿病的困扰，除了调整饮食习惯，生活中的细节同样不可忽视。这里为你介绍11个日常习惯，助你有效预防糖尿病。
要精打细算你的饭量。肥胖是糖尿病的潜在推手，过度肥胖的人如果能减掉5%的体重，就能将糖尿病的发病率降低70%。一定要计算每日的摄入量，看看自己的饮食是否过量。
肉桂，这一美味的调料，不仅口感绝佳，还具备降脂的神奇功效。德国的研究发现，2型糖尿病患者每天食用3克肉桂粉，经过4个月的时间，血糖能下降10%。这是因为肉桂能使细胞产生更多的胰岛素受体。
健康的生活方式需要多走路、少坐车。芬兰的研究指出，每天步行35分钟的人，糖尿病患病风险能降低80%。在我国，高血糖者多走路也能让糖尿病的发展风险降低40%。走路能增加细胞胰岛素受体的数量，让胰岛素的利用效率更高。
在挑选食物时，燕麦是一个不错的选择。多吃全谷物食品能降低患2型糖尿病的危险。但购买燕麦时也要留意成分表，避免含有玉米甜味剂、玉米糖浆等成分的燕麦食品。
定期查血糖也非常重要。许多糖尿病症状并不明显，对于45岁以上、肥胖、有糖尿病家族史以及高胆固醇的人，都应该尽快检查血糖。如果结果正常，也建议每隔3年再次检查。
还有一个令人欣喜的发现，那就是多喝咖啡也有益健康。哈佛公共健康学院的调查指出，每天喝6杯咖啡的人，糖尿病患病风险能减少29%至54%。咖啡中的钾、镁与抗氧化剂有助于细胞更好地吸收糖分。
除了上述提到的习惯，预防糖尿病还需要注意其他方面的生活习惯。例如保持充足的睡眠、减少压力、均衡饮食等。只有将这些细节融入日常生活中，才能有效降低糖尿病的发病风险。让我们从现在开始，调整生活习惯，远离糖尿病的威胁吧！
