睡前伸展运动：塑造曲线身材，还能助眠塑形
每个女性都渴望拥有凹凸有致的曲线身材，那么如何才能获得这种优雅的身姿呢？今天，为大家介绍一组特别的体式，只需在睡前进行简单的拉伸锻炼，就能助你一臂之力，让你轻松拥有梦寐以求的曲线身材。
睡前是修炼的最佳时刻，仙女们称之为“仙女时间”。在这个宁静的时刻，只需动一动，伸展一下身体，不仅有助于改善睡眠质量，还能塑造优美的身姿。
1. 俄挺身式
俄挺身式在瑜伽中被称为孔雀式。就像一只待开屏的孔雀，它考验你的手臂力量、腿部力量、身体平衡感以及核心能力的掌控。这个体式对身体素质有一定要求，所以练习时需要循序渐进。
动作要领：
跪姿开始，身体前屈，两手撑地。
掌心推向地面，指尖朝前，屈肘，大臂与地面平行，腿部向后伸直，做平板支撑式。
慢慢抬离脚掌离地，两腿并拢，腿部抬高，维持体式30秒。
2. 上犬式
上犬式是拜日二式中的一个重要动作。这个体式可以延展脊柱、腿部后侧、臀部和尾椎骨，同时锻炼手臂和脚踝的力量。它有助于减少腰间的赘肉，改善圆肩等肩部周围的体态问题。
动作要领：
俯卧开始，身体挺直，两手撑在腋窝下方。
背部仰起，延展脊柱，臀部下压，腿部离开地面，以掌心、脚尖着地支撑，尽量抬起身体直立。
维持30秒，可重复练习。
瑜伽的效果在于坚持。这两个体式虽然有一定难度，但只要你能坚持每天练习10分钟，就能逐渐成为一个更有气质的人。两个月后，你会发现身体发生的微妙变化。许多学生表示，通过睡前拉伸，他们的身高甚至增加了10厘米以上。美丽的女孩们都在坚持，你也一定要记得坚持哦！
想要获得好身材并非易事，需要经常性和正确的锻炼。睡前是锻炼的最佳时机，不要错过这个黄金时段。现在就行动起来，练习瑜伽，塑造你的完美身材！
