平板支撑作为一种健身方法，在生活中受到了广泛的欢迎。它不仅能有效锻炼肌肉，还能带来令人满意的健身效果，深受大众喜爱。对于初次尝试的人来说，一般一次做平板支撑一分钟或一分半钟即可。时间过久可能会导致肌肉酸痛，引起身体不适。
那么，平板支撑一次多长时间才有效果呢？健康专家建议，最好支撑1至1.5分钟。对于一些身体素质较好、锻炼时间较长的人来说，可以适当延长平板支撑的时间，但最好不要超过三分钟。在支撑过程中，身体的各个部分都需要参与，特别是胃部。下腹部需要收紧，此时会感觉没有氧气。刚刚开始时，如果坚持太久，第二天可能会导致肌肉酸痛。我们不能过于急躁，要循序渐进地增加时间。
那么，怎样才算是一次合格的平板支撑呢？女孩的平板支撑最小限度为50秒，男孩的最小限度为1分钟。侧板支撑的最短时间会更短，男孩为30秒，女孩为10至20秒。如果低于这些时间，可能说明腹部力量较弱。建议通过弯腿锻炼、骑行、仰卧起坐等方式来适当增强腹部力量。事实上，步行和爬楼梯也是锻炼腰部和腹部肌肉的好方法。
平板支撑主要锻炼的是腰部和腹部的深层肌肉，如腹部横肌和多裂肌。传统的动态动作，如仰卧起坐和仰卧起跳，主要锻炼的是腰和腹部的浅部肌肉，如腹直肌和竖脊肌。在平板支撑过程中，可以感受到肌肉持续收缩带来的深层肌肉的烧灼感。
刚开始练习平板支撑时，普通人一般能够坚持至少1分钟。如果不足1分钟，可能说明腹部肌肉力量较弱，需要通过定期锻炼来改善。经过30天的练习，大多数人每次可以坚持5分钟以上。平板支撑的时间越长，身体素质就越好。男性通常比女性能够坚持更长的时间，一般正常健康的人应该能够保持平板支撑姿势2分钟以上。
要想通过平板支撑获得好的效果，需要注意控制时间，并结合其他锻炼方式来增强腹部力量。只有这样，才能让我们在健身的道路上取得更好的效果。
